期待好久的出国旅行，却才刚出发就不胜脚力；蹲下身就站不起身，泡温泉可以闪到腰，连搭公车都常摔跤。生活中越来越扫兴的「意外」，你不能不注意。
根据世界卫生组织指出，「不活动」已经成为影响成人健康的第四名杀手，由于缺乏运动，导致肌肉密度逐渐减少，形成肌少症，进而造成各种慢性病的威胁。
肌肉的功能，远远超过了我们的想像，它们维持我们身上的体温，更完成全身血液循环，足够的肌肉，不仅可以降血脂、防失智，更能甩掉脂肪，甚至能对抗忧郁症保持心灵健全，种种都证实肌肉保健的重要性。要拥有健康的肌肉，首先就是从运动开始。
大家都知道，运动是一件很重要的事。现代人吃得太多又动得太少，整天久坐办公室，导致体内脂肪无法代谢，肌力也跟着变差，加上不良的姿势、习惯，使身体各处产生大大小小的毛病，痠痛、疾病纷纷找上门，你是否也有这样的困扰呢？
日本知名私人教练中野詹姆士修一在其着作《重返青春的10个生活祕方》提到：「只有自己动起来，才能改变现状。」
该怎幺动起来？好想运动却没时间？为什幺动了仍迟迟不见效？相信这是许多人共同的问题。一般大众的观念，大多认为「锻鍊肌肉」是一件很吃力的事，似乎一定要上健身房，气喘吁吁、汗流浃背，做一些累人的重量训练，经年累月才能练得肌肉。这样的意志力，光想都让人却步。
事实上，把握机会，时时都可以养肌！从起床到通勤、上班时间到下班回家、做家事到睡前，从简单的伸展，到正确的走路，都可以为我们「存肌本」，于是，我们便能够胜任更进阶的运动项目，「养肌」就不会如想像中那般艰辛了。
有了规律的运动后，身体自然而然就会越来越健康，远离疾病和不必要的疼痛，促进新陈代谢、畅通血液循环，如此一来，肌肉就会一寸一寸地赶走肥油，在循序渐进的过程中，享受人生的健康体质就真的打造出来了。
详细精采目录
养肌除百病！
脑中风、失智、高血压.都因肌力差！一辈子不衰退的肌肉训练法
主题学习
Part1 防病关键在肌力
肌力才是你的真实年龄
◎你确定可以活动自己的身体吗？
◎肌力衰退了吗？你过的，是几岁的生活？
◎你所不知道的肌肉13大重要功能
◎不卧病的好身体，关键在于肌肉的发达与否
◎正确运动4要点：肌力、持久力、柔软度、平衡感
◎认识7大肌肉肌群
Part2 动起来很简单
随时随地练，一年消脂2.5公斤
◎搭公车、捷运也可以运动？不要再说你没时间！
抬头挺胸／大步行走／打直身体／身体上提
◎整个办公室都是我的运动场
坐骨直立／单脚立定／体干伸展／背部伸展操
◎边做家事边运动，事半功倍、效果颇佳
踮脚／单脚站立／厨房伸展操
Part3 神奇健走力
训练下半身肌群，从健走开始
◎何谓健走？
增强心脏功能／增强血管弹性／减少三酸甘油脂／减少血凝块／减肥效果好
◎标準走路姿势，有益身心健康
高抬腿走／扭着走／呼吸走／摆臀走
Part4 就是要肌活
全身动起来，再战肌肉活力
◎筋骨柔软了，疾病自然不会找上门
◎针对病症实行伸展操，痠痛不再来
◎简单拥有轻盈体态，端正姿势、放鬆筋骨是首要法则
◎好身材不求人，重点性锻鍊让你迅速燃烧万恶脂肪
Part5 极速养肌力
挑战自我，三门极限运动课程
◎第一课：人人都可做的TABATA，消除热量必学运动
◎第二课：贝尔式极效健身，利用壶铃打造运动员的傲人身材
◎第三课：健身这样吃就对了！28个养肌食材，健康美味无负担
特别企划
◎万一被被诊断出失智症！请先正确认识这个疾病
失智症三阶段／照顾失智患者的10个Q＆A
◎针灸是否科学？
专家为你解答关于针灸最想知道的7个问题
晕针／解痠痛／治百病
◎口水越多越健康，唾液的六大功能
健康话题
居家清洁：
◎厨房清洁3法宝—小苏打、白醋、咖啡渣
◎9招铝箔纸活用术，一次解决耗电、去汙、虫害等恼人生活问题
健康饮食：
◎每周一次，漂白水还你浴室清洁溜溜
◎黑豆、红枣，缓解更年期带来的不适感
保健撇步：
◎进出冷气房也会中暑，预防关键在调节体温
专家专栏
◎李俊毅专栏—食不安心？！大肠桿菌重出江湖
◎林诗维专栏—夏天也要好好睡
健康动一动
◎用呼吸探索身体
